وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ما تصفينه ليس حالة نادرة بل هو نمط نفسي شائع يحدث لدى كثير من الأشخاص في العلاقات العاطفية ولا يعني بالضرورة وجود مشكلة بك بقدر ما يشير إلى أسلوب تعلّق عاطفي قَلِق يجعل غياب الطرف الآخر أو تأخره في التواصل يُفسَّر داخليًا على أنه تهديد للعلاقة. عندما يختفي الشخص أو يتأخر في الرد لا يتعامل العقل القَلِق مع الأمر بوصفه احتمالًا طبيعيًا (انشغال، تعب، ظروف) بل يميل إلى تفسيره بشكل سلبي تلقائي مثل: "لم يعد يحبني" "سوف يتركني" أو "أنا غير مهمة لديه". هذه الأفكار ليست حقائق لكنها أفكار تلقائية ناتجة عن القلق وتؤدي بدورها إلى مشاعر قوية مثل التوتر البكاء والخوف الشديد وقد تدفعك إلى التعلّق الزائد أو الإلحاح في التواصل. مع الوقت قد يصبح هذا النمط مرهقًا لك وللطرف الآخر لأن العلاقة تتحول من مساحة آمنة إلى مصدر دائم للقلق ويبدأ الطرف الآخر بالشعور بالضغط بينما تشعرين أنتِ بالخوف من الفقد بشكل متكرر. من المهم أن نوضح أن هذا ليس حبًا مبالغًا فيه بقدر ما هو احتياج عاطفي ممزوج بعدم الأمان الداخلي. الحب الصحي عادةً يتسم بالطمأنينة والقدرة على تحمل الغياب المؤقت دون انهيار داخلي بينما التعلّق القَلِق يجعل الغياب يبدو وكأنه تهديد مباشر للعلاقة. إذًا ما العمل؟ حاولي تدريب نفسك على استبدال الفكرة التلقائية السلبية بفكرة أكثر توازنًا مثل: قد يكون مشغولًا أو يحتاج إلى مساحة وهذا لا يعني بالضرورة أنه لا يحبني. عند الشعور بالقلق لا تتصرفي مباشرة (مثل كثرة الرسائل أو البكاء المستمر) امنحي نفسك وقتًا للتهدئة: تنفس عميق أوكتابة المشاعر أو القيام بنشاط يشتت الانتباه حتى تهدأ شدة الانفعال. كلما كانت لديك اهتمامات متعددة وعلاقات اجتماعية داعمة قلّ اعتمادك النفسي الكامل على شخص واحد وبالتالي يقل القلق. بدل التعلّق أو اللوم يمكن التعبير عن احتياجك بطريقة ناضجة: أشعر بالقلق عندما يطول الغياب وأحتاج إلى تواصل أوضح يطمئنني، هذا سيخفف من شعوره بالضغط فاللوم المستمر وجمل فيها حكم أو ظلم هي المسبب الأكبر لشعوره بالضغط وليس مشاعرك. الحب لا يعني التواجد المستمر أو السيطرة أو القرب الدائم بل يعني الثقة والمساحة والقدرة على منح الطرف الآخر حرية دون خوف دائم من الفقد. إذا كان هذا القلق شديدًا لدرجة يؤثر على حياتك اليومية أو يسبب انهيارات متكررة فقد يكون من المفيد جدًا استشارة مختص نفسي لأن هذا النمط قابل للعلاج والتحسن بشكل واضح من خلال التوجيه النفسي أو العلاج المعرفي السلوكي. ما تمرين به مفهوم وله تفسير نفسي واضح وهو ليس حكمًا عليك ولا دليلًا على ضعفك بل نمط يمكن فهمه وتنظيمه تدريجيًا حتى تصبح علاقاتك أكثر هدوءًا وأمانًا.