وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ما تصفينه يحدث عند كثير من الأشخاص الذين يربطون قبول الآخرين لهم بقدرتهم على إرضائهم باستمرار. في الظاهر يبدو الأمر طيبة أو اهتمام بالناس، لكن داخليًا يكون هناك خوف قوي من الرفض أو خسارة العلاقة أو أن يراك الآخرون شخصًا سيئًا إذا قلتِ لا. مع الوقت يصبح إرضاء الآخرين عادة تلقائية حتى لو كان ذلك على حساب راحتك وصحتك النفسية، فتوافقين على أمور لا تريدينها أصلًا فقط لتجنب شعور مؤقت بالذنب أو الخوف من زعل الطرف الآخر. المشكلة هنا ليست أنك إنسانة طيبة، بل أن حدودك الشخصية أصبحت ضعيفة لدرجة تجعلك تتحملين فوق طاقتك بينما يتعود الآخرون على أن احتياجاتهم دائمًا تأتي قبل احتياجاتك. غالبًا أنتِ لا تخافين من كلمة لا نفسها، بل مما بعدها: ماذا لو غضب مني؟ ماذا لو ابتعد؟ ماذا لو ظن أني أنانية؟ لهذا تشعرين بالذنب فور محاولة الرفض حتى لو كان طلبًا مرهقًا أو غير مناسب لك. لكن المهم أن تعرفي أن وضع الحدود لا يعني القسوة أو الأنانية. الشخص الصحي نفسيًا يستطيع المساعدة أحيانًا والاعتذار أحيانًا أخرى دون أن يشعر أنه شخص سيئ. في العلاقات المتوازنة، محبتك لا تُقاس بمدى استنزافك لنفسك من أجل الآخرين. أيضًا عندما تعتادين الموافقة الدائمة قد يحدث أحد أمرين: إما أن يعتاد الناس على أخذ مجهودك كأمر طبيعي، أو أن يتقرب منك البعض فقط لأنك لا ترفضين. وهذا ما يجعلك لاحقًا تشعرين بالاستغلال والتعب الداخلي. إذًا كيف تبدئين بوضع حدود؟ ابدئي بالرفض البسيط في الأمور الصغيرة أولًا، ليس مطلوبًا أن تتحولي فجأة لشخص حازم جدًا. يمكنك استخدام عبارات هادئة مثل: لا أستطيع اليوم. عندي التزامات. هذا الأمر لا يناسبني حاليًا. أنتِ لستِ مطالبة بتبرير طويل لكل رفض. ومن المهم أيضًا أن تتحملي شعور الذنب المؤقت بدل الهروب منه بالموافقة. في البداية ستشعرين بعدم الراحة لأنك معتادة على إرضاء الجميع، لكن هذا لا يعني أنك مخطئة، بل يعني أنك تتعلمين سلوكًا جديدًا. راقبي أيضًا الأشخاص الذين لا يتقبلون أي حدود منك، لأن الشخص الذي يحبك بشكل صحي لن يجعلك تشعرين أنك سيئة فقط لأنك اهتممت بنفسك أحيانًا.